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荆马赛事运营单位负责人:征服荆马你需要这些

时间:2019-12-11 18:23:17

荆马赛事运营单位负责人:征服荆马你需要这些

距离5月2日“爱飞客”2016荆门国际马拉松赛的时间已经越来越短了,为了让来自世界各地的跑友享受一次愉快而又轻松的荆马,此次,“荆马”运营方总负责人互通国际传播集团董事长邓超明也依据自己23次的全马经验和对荆马赛道的了解,为广大跑友讲述了自己的跑马经验。

Tip 1 跑前一周缩减训练时间

有过跑马经验的选手,如果本次报名全马,则在前一周训练量减到半马,报名半马的话,则减到12公里训练量。若初次跑马,则切记不能让自己太兴奋,放松自己,让自己平静,拥有一个充分的休息是保证跑马质量的必要条件。

Tip 2 当天安排需合理

跑步当天,选手需早些起床,以保证更加充裕的时间来做自我安排。荆马5月2日7点半鸣枪开跑,建议选手5点半起来,早点进食早餐,解决好个人问题。

同时,考虑到参赛人数众多,建议6点半到场安检进场。进场以后注意需跟随领操员,做10-20分钟的热身、拉伸、放松,将关节打开,以免关节拉伤。

Tips 3 科学配速——关键5公里

初始的五公里,速度需要慢一些,5公里以后,身体已经跑热,跑友才可以加速。初次跑马的选手,一定不要受周围的影响,应当有自己的配速,谨记不要忽快忽慢。同时,提醒半程、全程马拉松的选手如果不是特别的拉伤或其他问题,则不要轻易停下,为免导致突然停速而伤害身体,影响跑速。

同时,也提醒广大跑友,若未在关门时间之前完赛,也不要强闯赛道,这样会影响到选手的跑马信誉度,降低成功报名马拉松的几率。

Tips 4 荆马赛道需注意

漳河大道以及爱飞客大道交接处的17.5公里处,是一个上升的坡且坡度相对较陡。这个时候则需要提高步频、步伐放小,科学配速,根据自己的心率向上奔跑。

由于荆马全城马拉松是折返跑道,则回程的时候,则会轻松许多。癫痫病治疗的过程有哪些癫痫患者意识丧失是怎么回事尖叫、面色青紫是癫痫的症状吗

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