大家都知道，一日三餐中，早餐需要吃的好，午餐需要吃的饱，晚餐则吃的少。这个规律中，对于现代的都市一族来说，其实还是有点困难的，因为很多人早上起北京癫痫医院哪个好来的比较晚，所以早餐往往草草了事，而晚餐的话，由于时间相对来说比较充沛，所以，吃的并不少。那么，从健康的角度看，我们怎样才能做到晚吃少呢？

吃晚餐前吃点水果

我们要想晚餐吃的少一点，完全可以在吃晚餐之前就先吃点水果垫垫饥。但是要注意了吃的时候可是要注意，千万不要喝水果汁，只有吃整块的水果才会让我们此次的有果腹感。当然了，饭前吃水果也并非是所有人都可以适用的。对于那些本来肠胃就不太好的人，消化功能又差的人来说，要是吃了水果，只会影响到后面正餐的摄入，造成营养不良。

晚餐主食相对简单

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对于传统家庭来说

晚餐的主食可是热量的大户。为了能够抑制体重，就需要我们吃主食的时候吃的相对来说简单一些，比如粗粮、杂粮、全麦等等，尽量不要吃那些油脂类的食物如烙饼、面包等等。由于粗粮含有丰富的膳食纤维，可以很好的增加肠胃的蠕动，有助于食物的消化。不过，粗粮吃的时候重庆癫痫病专业医院还是需要注意了，需要各个品种掺杂一起混合吃，而不是持续性的吃一种。

晚餐喝粥是不错选择

有些人为了能够减肥，晚上就不吃晚饭

其实这样大可不必。治疗癫痫病医院哪家效果好一般来说，我们完全可以采用以粥代替饭的方式。因为相同状态下，同等体积下，米粥的全国癫痫病新技术能量相对来说比较少，而且吃过后会特别容易饱。为了有助于消化，我们可以在煮粥的时候加点莲心、南瓜等等

煮粥的时候尽量时间长一些。

品种丰富保证平衡

虽然说晚餐要吃的少，但是，并非是要求我们只是吃一种食物。相反只要我们能够很好的控制热量的话，我们应该尽量选择品种丰富一点，只有这样才可以保证身体的营养均衡。从一天营养摄入的角度看，是否有哪些营养比较缺，哪些已经吃过了，晚餐就可以很好的查漏补缺。

很后，还是需要告诫大家，晚餐的话从健康的角度看，还是需要注重晚餐的就餐时间

要是吃的过于晚的话，很可能会造成脂肪、热量的积累，从实际效果来看，并不健康。另外，还需要大家注意的是晚餐需要拒绝吃一些饼干、坚果、薯片等零食，如果入睡前有点饿的话，可以适当吃些水果。