正常情况下，饭后散散步走多久，都有很多讲究，若方法不对，不仅达不到健身养生的目的，反而还可能给身体带来不利影响。俗话说：饭后百步走，能活九十九。饭后百步走已经成为很多人的生活习惯，认为这样有益健康长寿。正常情况下，饭后散散步，确实有助消化，对健康也有益。但是，饭后怎么走、走多久，都有很多讲究，若方法不对，不仅达不到健身养生的目的，反而还可能给身体带来不利影响。

中医认为，脾为后天之本，人类健康长寿与否，与脾胃有直接关系。而养脾有补与动等方式，饭后散步缓行，以助脾胃消化功能，这是“以动助脾”北京军海*医院位置的养护后天之道。饭后百步走并非指一定要走上一百步。真正的百步走应该是摆步走，不是急行军、锻炼式的散步，而是摆动手臂，悠闲地慢慢溜达。只要走上20分钟，就能促进胃肠蠕动、消化液分泌和食物的消化吸收。

饭后多久才能走

一般来说，放下筷子就走的习惯并不可取。进食后马上站起来走路，无疑会给胃凭空增加许多紧张因素，破坏正常的身体工作程序。因此，饭后坐在原地休息30分钟左右再开始散步才能起到保健的作用。如果想锻炼，很好在饭后1小时后做一些轻微的运动，不然会造成腹胀、积气、甚至胃下垂等症状。

饭后应该怎么走

正确的走法可以用“闲庭信步”来形容。如果百步之内必须上下楼梯，或是小跑过马路，就不如先在原地走走。比较剧烈的活动很好等到饭后一个半小时再进行。除此之外，天气和节气也很重要。冬天不太适合户外行走，这种情况下，在居住环境里走动走动，效果会更好。

哪些人不适合饭后百步走

饭后百步走也不是适用于任何人。对于平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖的人群适用。但以下人群不适合：

患有胃下垂的人。

患有冠心病、高血压、心绞痛、脑动脉硬化、糖尿病的人。

患有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。

贫血、低血压的人。

对“症”步行更健身

体弱者 除了饭后悠闲慢行外，要达到锻炼的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且很好在餐后进行。

肥胖者 宜长距离行走，每次很好坚持一小时。

失眠者 睡前缓行半小时，可收到较好的镇静效果。

高血压患者 以中速为宜，行走时上身挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处全国治癫痫病的名院于不停的震动中河南军海癫痫医院的评价，容易引起头晕。步速不要过快，应在餐后一小时缓慢行走。长期坚持有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

饭后拍打散步 舒筋活络消疲劳

拍打散步是一种中医传统保健方法，有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳之功。在散步时利用两臂自然摆动，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，可起到按摩穴位的作用。特别癫痫怎么治是对于每天坐在办公室，筋骨都不舒展的上班族，应该趁晚饭后散步这个机会让全身都得到锻炼，双手前后甩动来拍打躯干以及手臂，可以帮助气血活络，避免久坐带来的各种害处。