社會的不母猪疯是怎么引起的斷發展和進步，出現了各種各樣的流行語土豪、怪蜀黍、高富帥等。而宅男也是其中一種，對于宅男的理解很通俗，宅居家里的男人。那么宅男不出門就不鍛煉健身嗎？不是的！在家完全可以用啞鈴練胸肌。下面一起來看看宅男在家是怎么用啞鈴健身的吧！

哑铃锻炼增加肌肉力量

要想让自己的肉肉宝鸡治疗癫痫病很好的医院变成肌肉一定要去健青年癫痫怎么治身房吗?那宅男怎么办?所以锻炼不一定要去健身房，简单的哑铃锻炼就可以轻松在家完成。但是，哑铃锻炼一定要注意动作的准确性，而且很好将有重庆正规癫痫病医院氧运动与力量锻炼结合起来。

哑成都癫痫病医院铃锻炼每周很少训练4次，以下是1周4天的训练计划，也即是四天一个周期，休息一天到两天可以继续下一个周期。

训练日一：胸肌+三头

胸肌

1、哑铃平推4-6组；

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2、上斜推胸；

3、哑铃夹胸。

三头

1、哑铃颈后臂成都治疗癫痫哪家医院很好屈伸(单臂)5-8组；

2、窄距俯卧撑6-8组；

10分钟全身拉伸、放松。

训练日二：背部+二头

背部

1、宽握引体向上(热身1组+正式组不少于4组)，如果初期做不起来就找人托着腿，或者垫个板凳辅助，相信学校有单杆的；

2、单臂哑铃划船6-8组。

二头肌

1、站姿哑铃交重庆治疗癫痫病哪家医院好替弯举(手臂是很要根据你的自身情况调节的)6-8组；

2、俯身哑铃弯举4-6组；

3、坐姿哑铃交替弯举2-4组；

10分钟全身拉伸、放松。

训练之后30-40分钟快走有氧练习。