产妇一般都成都癫痫医院忽略产前运动，她们的概念认为产后运动才是很重要——好使身体能够早日回复苗条，帮助恢复美好的身段！其实，适量的产前运动可帮助产妇松弛肌肉和关节，而呼吸控制的练习，可减少生产时的痛楚及促使产程顺利。

产前运动可于怀孕后24星期开始至产前一个月进行，并于运动前先排清小便哈尔滨治癫痫的那个医院好。

产前运动

（一）松弛身心的姿势

1.仰卧，全身伸直，双手平放身旁；

2.头及双膝下都放一个枕头，使双膝屈曲或；

3.侧卧，单膝屈曲，中间放一个枕头。 此两种方法宜在午睡或晚间睡觉前做，同时保持全身松弛，可使孕妇减低精神压力及肌肉的紧张。

（二）会阴肌肉运动

1.仰卧，双手放在身旁双膝屈起，双脚微微分开：

2.用腹部吸气，然后慢慢呼气，并同时收紧腹部，臀部及大腿的肌肉（像忍大、小便）；

3.数五下，然后放松哈尔滨治疗癫痫病哪里好。

4.重复动作五至十次，每天可作多次练习。此动作可增强骨盘底肌肉的力、控制力、承托力，减低产前的抗拒力，使生产能在轻松的情况下完成。

（三）腰腹运动

1.仰卧，双手按腹部，双膝紧并合，双足分开；

2.用腹部吸气，然后呼气，并收紧腹部使腰部凹陷处向下压

3.数五下然后放松。

4.重复动作十次。此动作可增强腹部肌肉及矫正盘骨向前倾的姿势。

（四）腰背运动

1.双手及双膝贴在地上；

2.头微向上仰，背向下压，呼气；

3.重复动作三至五次。此动作可松弛背部，防止酸痛，增强小腹，骨盆及背部的肌肉，可于怀孕五个月后开始练习。

（五）腿部运动

有助于分娩

1.仰卧，双脚用两个枕头垫起；

2.脚趾及脚踝上下摆动，然后向左右打圈摆动；

3.重复动作十次。此动作可促进腿部血液循环，减少水肿及抽筋等情况发生。如有抽筋时，丈夫可替太太伸展脚踝约十秒，有治疗抽筋之效；按摩小腿也会令小腿肌肉松弛。

（六）腿内侧肌肉运动

1.盘坐地上，脚底相对，吸气；

2.双手放在双膝上，然后慢慢将双膝向下按至大腿哈尔滨治疗癫痫病医院哪家好内侧肌肉拉紧，并同时呼气；

3.注意会阴肌肉要放松，重复动作三次

4.此动作可舒缓腿内侧肌肉以适应生产时姿势的所需，使产程顺利。可于怀孕四个月后开始练习。