跑步前先拉筋 开始路跑前要弄懂的10 个误区

文章简介：身为一个跑者，我们会经常听到有人说「跑得越久对我们的身体越不好」，他们说那会毁了你的膝盖和屁股，让你感觉到既疼痛又僵硬。但是，似乎也有无数的研究指出跑步对于双腿和心肺是有帮助的，还可以让你成为更健康的人。所以，究竟什幺才是事实，而又有哪些说法只是误区呢?

身为一个跑者，我们会经常听到有人说「跑得越久对我们的身体越不好」，他们说那会毁了你的膝盖和屁股，让你感觉到既疼痛又僵硬。但是，似乎也有无数的研究指出跑步对于双腿和心肺是有帮助的，还可以让你成为更健康的人。所以，究竟什幺才是事实，而又有哪些说法只是误区呢?

我们採访了一些教练和医生，要为你揭开一些路跑界黑龙江好的羊羔疯医院中很常见的误区。

误区一：你要有特定的身材才能跑

「任何身材都可以成小儿癫痫可以治疗好吗为一名跑者」圣地亚哥铁人三项俱乐部的教练 Steven Tally 解释。「我都是叫人快点出来比赛，这样你就会看到各种身材的人洛阳市很专业的治疗癫痫病医院是哪家。」

误区二：跑步前要先伸展

「这是一个误区，因为你的身体在跑之前还没有热起来，但是，热了之后再伸展是很重要的」奥斯汀铁人三项的教练 Hollie Kenney 解释。「先增加你的肌肉温度，这会让它们更灵活，然让你的肌肉与软组织多放松 20% 。在肌肉寒冷的时候伸展，伤害可能也会同时产生」

误区三：跑者不需要重量训练

跑步可以加强你的肌肉，但重量训练可以加强得更多，来帮助你建立你的跑步潜能。「你要有强壮的肌肉才可以跑马拉松，包括在跑完以后更重要的恢复」铁人三项世界锦标赛的主治医师助理 John Martinez 说到。「你可以一个星期跑五天，然后完成一趟马拉松，但如果你想参加公开的比赛并且得名，你就应该封丘县哪家癫痫病医院要进行重量训练」