“日出而作，日落而息。”这是人们长期以来千篇一律的生活习惯，而现在的人们，熬夜已经成了家常便饭，习以为常了，生活毫无规律。尤其是男人们，由于工作或职业的原因，昼夜颠倒，加班云南省治疗羊羔疯哪的医院好熬夜，长期昼夜颠倒对人体的生理功能和代谢都会产生一定的负面影响，还会损害身体健康。因此，熬夜的男人，除了创造良好的工作条件和保证足够充分睡眠之外，还要注重饮食，要科学合理地安排好自己的一日三餐。。

以下6个饮食策略，帮助男人补充熬夜的营养。

1.熬夜补水喝凉茶

习惯晚餐吃得丰富，脂肪摄入多，熬夜又增加“火气”，所以应该多补水，而凉茶更有滋补身体和去火的功效，例如参菊茶、龟苓膏、酸梅汤。

2.清淡饮食忌过油腻

先做晚餐准备：打算熬夜时，晚餐不要吃得太油腻，应该清淡一些，只要有足够的优质蛋白质、 无机盐和维生素就可以了。夜间饥饿时，可以吃些沙拉水果。

3.食物多样化增进食欲

为增进食欲，可在食品的烹调制作上力求做到食物品种多样化，色、香、味倶全，美味可口。

4.膳食热量合理分配

为使一天的热能分配合理并防止过饥过饱的情况，就需要合理安排就餐时间和每餐膳食热量应占全天膳食总热量的百分比。晚餐对于熬夜的人很重要，可占膳食总热量的30%?50%，可食用些高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜;晚餐时多吃富含维生素B群的食物，维生素B群包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。 深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、黄平县癫痫医院位置减缓老化;中餐热量一般可占膳食总热量的20%~25%，进餐时间可安排在午后3时前后;早餐热量一般可占膳食总热量的15%~20%，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。

5.多吃健眼的食物。

对视力有益的食物：桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、蕃薯、芋头、玉米、动物肝脏、牛 肉、桑椹、红枣、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。推荐：喝一杯桑椹子茶。中医认为，桑椹性味甘寒，具有补肝益肾、生津润肠、乌发明目等功效。桑椹子被医学界誉为“21世纪的很佳保健果品”，常吃能显着提高人体免疫力，具有延缓衰老等作用。。

6.其他营养素的摄入

在保证足够热能摄入的基础上，还应注意保证有足够的优质蛋白质，无机盐和维生素的摄入。所以适当摄入乳，蛋，鱼，瘦肉，猪肝，大豆及其制品，多吃蔬菜，水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应控制食盐的摄入量。

总的来说，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，但也要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力保定市很有名母猪疯医院不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。但很主要的还是要改回原来的睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会比较难，可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床(漾濞县哪里癫痫病医院好如设定7点起床)，白天想睡时不可卧床大睡，仅能小睡，如此便能逐渐将入睡时间提早。