冬天到了你是否觉得自己养胖了呢!由于冬天运动少，吃的多，成都癫痫病专业医院女性癫痫妊娠护理所以身体很容易堆积脂肪，减肥的决心下的很大，但实际行动很小，就算你开始减肥其效果也是一大不确定因素。怎样减肥很快很有效?减肥方治疗癫痫病要注意事项有什么法都有哪些

郑多燕减肥操

自从肥胖变成严重的社会问题，全球各地在方这面投入了庞大的经费进行研究，运动与饮食疗法便是其中一项成果。科学在瘦身领域里不再是知识的问题，而是关乎效率的问题。只要事先了解清楚，我们就能得到事半功倍的效果。先跟着郑多燕老师一起动一动吧!

优雅练美臀/芭蕾姿势踮脚蹲

肌肉运动部位：肩膀、臀部、大腿内侧

运动次数：一边8次│可做2回

1、吸气|双臂伸直与肩呈一直线，膝盖至脚尖朝侧面张开，臀成都癫痫病医院哪家好部下压尽量使大腿与地面呈平行。此时膝盖弯曲尽量呈九十度直角，在踮起右边脚跟的状态下，臀部轻而短地下压三成都癫痫病医院次，伸展大腿内侧与臀部肌肉。

2、吐气|如图双臂内收，同癫痫病多长时间能治疗时收紧哈尔滨治疗癫痫哪家医院好大腿内侧与臀部肌肉慢慢起身。

※重复步骤1~2，记得要左右互换脚跟动作。

NG!上身的重心如果向前倾。NG!骨盘太紧的人要尽可能的张开，两脚尽可能的拉开距离，上身慢慢下压，使大腿与地面呈平行状态。

单脚屈膝

运动次数│8~16次为一组│可作2~4组

肌肉运动部位TIPS

1.吸气：十指交叠下压使上身自然与地面平行，同时任一边屈膝使臀部自然与地面呈平行状态。此时另一隻腿尽量伸直，膝盖与脚尖保持朝正前方，运城癫痫病治疗中心放鬆大腿与臀部肌肉。

2、双臂朝两侧伸直，同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。

3、双臂高举过头顶并如同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。

※重复步骤1~3。