怎么样才算是水桶腰，你可以拿起一条皮尺，动手量一下自己的腰围臀癫痫病寻郑州军海围，如果测量出你的腰臀比率达到或者超过0.8，那么很遗憾，你就是典型的水桶腰了。如何拒绝水桶腰？现在快要步入冬季，千万别再偷懒了，快快跟着小编一起练习瘦腰2个小动作吧，摆脱肚腩就在此时！

part1

椅子练习：

1.浅坐在椅子上，双腿并拢，上半身挺直，双手放在小腹上

2.上半身慢慢往椅背靠，直至背部广州治疗癫痫哪家医院好贴近椅背位置，保持5秒，重复动作10次

卧姿练习：

1.仰躺在地面，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手放在小腹上

2.利用腰腹力量，让上半身慢慢挺起，坚持5秒。然后慢慢躺回地面，重复10次

桌椅练习：

1.浅坐在椅子上，双腿交叠，像跷二郎腿的姿势，脚触地，双手臂伸直，手掌放在桌子边缘

2.双腿慢慢离地，抗癫痫药物需服用多久一直往胸前靠拢，重复做10次。此动作能有效紧实小腹肌肉。

卧姿练习：

1.仰躺在地面，双腿并拢弯曲，济南哪家医院治白癜风好双手抱膝，小腿与地面成平行状态

2.双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近，维持5秒后慢慢恢复动作1，重复10次

椅子练习：

1.坐在椅子上，双腿分开与肩同宽，瘦手臂弯曲往上举

2.上半身慢慢往右扭转，直至双手抓住椅背为止，维持5秒后恢复原来动作，反方向进行，重复10次