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靠谱爸妈让孩子这样吃

时间:2018-05-29 11:51:48

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儿童时期是饮食行为形成和发展的关键时期,而且这些行为习惯一旦养成则很难改变。其不但影响儿童少年时期的健康、生长发育和智力发育,还成都癫痫病专业医院将伴随人的一生。

一、家长要让孩子这样吃

1、早餐各种食物都要吃

儿童早餐除了吃谷类食物(馒头、面包、米粥等)外,还应该吃一个鸡蛋或其他动物性食物、一袋牛奶或一杯豆浆或一碗豆腐脑,很好吃一些新鲜蔬菜或水果,才能保证有充沛的精力去完成学习任务。

2、每天要喝一袋奶

通常情况下,应该在早餐时让孩子喝一袋(250毫升左右)牛奶。但有些儿童早餐时可能由于种种原因导致食欲不佳,喝不下去牛奶,这样的话可在其他时间饮用。如上午课间操时间、下午放学回家后、晚上睡觉女性购物分享前等。学生如果饮用牛奶后出现腹胀、腹痛或腹泻等症状,可以改喝酸奶或者豆浆。

3、奶类果蔬坚果当零食

零食是指正餐一日三餐以外所吃的所有食物和(或)饮料,但不包括水。一般情况下要尽可能少吃零食。可在适当的时间(两餐之间、午睡之后)选择奶类、果蔬类、坚果(花生、瓜子等)类等做零山东纺织网食;尽量不选或少选糖、口香糖、话梅、炸土豆片、炸土豆条、冰淇淋、膨化食品和烤羊肉串等街头食品,以及饮碳酸饮料及冰镇饮料。

4、喝水要喝白开水

白开水是儿童的很佳饮品,应提倡常喝白开水,少喝或不喝含糖饮料。在适宜的温度条件下(24 左右),每人每天至少饮水1200毫升,每次喝150-200毫升。夏季天气炎热时,也不能贪喝冷饮如冰镇汽水等。因为胃肠黏膜对冷刺激非常敏感,喝过多冷饮会使胃肠道血管突然收缩,从而引起腹痛、腹泻。从室外活动回家后很好适当休息一下,然后少量多次地喝些凉白开水、绿豆汤、新鲜水果惠济军海脑科医院挂号榨汁或吃些西瓜。

二、学会常吃、少吃与不吃

1、可以常吃的食物

鱼、虾、牛肉、禽类、肝、蛋、奶、豆腐、豆浆、新鲜蔬菜和水果。

2、要少吃的食物

猪肉、甜饮料,含盐多的食品也要少吃。调查表明,日常饮食摄入过多的食盐可诱发高血压,因此应从小养成清淡少盐的饮食习惯。世界卫生组织 (WHO)建议,每人每天食盐的摄入量以不超过6克为宜。人们平常食用的天然食物肉、蛋、鱼、蔬菜和饮水四川治疗癫痫病哪家医院好中都含有一定量的钠,如果因为口重的习惯在食物烹调时加入较多的食盐,势必会造成食盐摄入过多。另外,由于酱油、味精、咸菜和香肠、熏肠制品等加工食品都是高盐食物,也应该少吃。

3、高能量食物尽量不吃

糖果、冷饮、甜品、膨化食品、西式快餐、肥肉、油炸食品等。

三、吃对了能防贫血防缺钙

1、每周要吃一次肝

动物肝脏中含有十分丰富的铁,每周吃一次,一次吃25-50克郑州军海脑科医院可信即可预防缺铁性贫血。另外,血、瘦肉等也含有丰富的易为人体吸收的铁质,可经常食用。同时,还要常吃新鲜的蔬菜、水果,因为新鲜的蔬菜和水果富含维生素C,维生素C可以促进铁的吸收。

2、多吃高钙食物

要多吃富含钙的食物。可*奶及奶制品,另外,虾皮、海带、紫菜、骨头及芝麻酱等食物中也含有丰富的钙。除此之外,还要补充注意维生素D,因为钙在体内的吸收需要维生素D的促进作用。可常吃富含维生素D的食物,如肝脏和蛋黄。

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