很多朋友都跟小编抱怨，说没时间健身，太忙太忙了。但是小编认为，运动确实是需要但是，但是也讲究方法，只要你掌握对了方法，那你就会有时间健身，下面小编就为大家介绍几种以分计时的健身方法，还不来看看。

下面这套健身方法，总共加起来也不超过20分钟，而且还分早晚，想想，那是多么的简单啊，想知道就和小编一起看看怎么做吧。

晨起前的8分钟

中广州癫痫病医院年人的身体性能开始走下坡路，平常加强自我保健非常重要。如果时间上不够宽裕，可以充分利用晨起前的时间进行健身。

手指梳头1分钟：用双手手指由前额至后脑勺，顺次梳理，增强头部的血液循环。可预防脑部血管疾石家庄治疗癫痫的医院病，还能使头发黑亮。

轻揉耳轮1分钟：用双手指轻揉左右耳轮至发热，这样做可使经络疏通，特别对耳鸣、眼花、忘记等症有防治功效。

转动眼睛一分钟：眼球可顺时针和逆时针运转，能提神醒目。

收腹提肛一分钟：反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的产生。

蹬摩脚心1分钟：以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等功效。

叩齿卷舌1分钟：轻叩牙齿，可使牙齿和牙龈活血并健齿;卷舌可使舌活动自若，增加其灵敏度。

拇指揉鼻一分钟：用双手拇指上下揉鼻部，可预防晨起着凉而引发的鼻塞流涕，防治感冒。

伸屈四肢一分钟：通过身躯四肢，让血液回流全身，让心脑系统取得足够的氧气和血，从而增强四肢关节的一些灵活性方面。

补充能量5分钟

在办公桌或电脑前长时间工作，常常会出现头昏眼花、腰背僵硬的情况，这就是身体需要放松的信号。此时很好放下手头的工作，做下面这套体操，只需5分钟，帮你舒展身体，补充体量。

全身舒展

身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压;然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸治疗癫痫很佳方法展双臂。

上臂拉伸

双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心曲折。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸;然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。

体侧舒展

右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右边曲折，然后换边。

胸肩扩展

双腿分开，上身下倾至水平癫痫治疗去哪很好，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心北京癫痫病医院排名向下，用力往后舒展。

腿部拉伸

双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，然后换边。

睡前塑形4分钟

如果你是重视自己体形的女性，教你两个睡前的塑形运动。

瘦腰

做平躺的动作，然后双腿曲折，用脚掌着地，然后抬起上半身和右腿，让左手肘碰到右膝盖，然后眼睛望着右膝，很后恢复到起始的状态。

再同时抬起上半身和左腿，以右手手肘触碰左膝，眼睛看左膝。两侧交替进行，坚持1分钟，或实事求是。这组动作有很好的瘦腰效果，能增强腰部的气力。

瘦腿

平躺，兩腿夾緊45度屈膝蓋癫痫病有哪些治疗方法舉在空中，左腿彎曲到很大限度，右腿盡力向上蹬腿，腳上海治療癲癇很好的醫院背始終保持勾腳狀態;然后右腿放下彎曲到很大限度，左腿盡力向上蹬腿。重復剛才的動作。每天晚上練習，每次很少3分鐘。動作要點是兩腿始終保持夾緊，有利于拉伸大腿內側肌肉線條;勾緊腳背，有利于拉伸小腿的肌肉線條。

结语：17分钟就是你一天的健身课程!~你还抱怨没时间健身?别开玩笑了，那么简单的方法，那末少的时间，就能让你健身减肥，试问还有甚么办法是更好的?心动不如行动，行动不如马上动，赶忙开始吧!

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