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扁平足的矫正方法 扁平足如何矫正?

时间:2024-07-13 11:32:20
扁平足是很常见的一种足部疾病,它是由于足弓塌陷而引起的,但是这种情况对生活没有很大的影响,有扁平足的人也不会觉得疼痛,但是会对足部的有些活动会造成影响,所以,还有很多人想要矫正扁平足。那么,扁平足应该如何矫正呢?1、扁平足矫正体操 做扁平足矫正体操有利于加强足弓韧带和肌肉的锻炼,从而改善扁平足。 1.利用脚跟步行30秒钟,而后用脚尖步行30秒钟,休息2分钟后,再用脚的外侧行走30秒钟。 2.用脚尖站立,随之脚跟并拢,坚持3秒钟,然后脚跟离开,坚持3秒钟。此动作反复各进行5次。 3.用脚趾夹东西(铅笔),抬脚坚持6秒钟。此动作反复5次。 4.在床单上放一重物(适当重量如书术等),用脚趾抓床单,反复3次。 2、加强体育锻炼 平时应积极参加体育锻炼,尤其要加强高抬腿及跳跃运动(如跳绳、跳远、跳高、垂直起跳等),以及攀登活动(如爬梯、平衡木、爬绳、爬竿等),使足弓的肌肉和韧带充分锻炼。 3、选择合适的鞋子 不要硬底鞋或者高跟鞋。 鞋的大小要合适,很好买得宽松一点,鞋头要大,使足尖有充裕的活动余地。 鞋底以中硬度为佳,鞋的底要厚些,鞋的后跟很好有 厘米左右的高度,使体重负荷尽量向足弓各支点分散些,减轻足弓的承受压力。 但对于很明显的扁平足,建议先到医院测量足弓,再根据具体情况订做适合脚型的鞋或鞋垫。 4、其他方法 设法消除各种易使足部韧带劳损、肌肉过度疲劳的生活环境因素。 例如不要长时间站立或行走时,中间应适当适息或变换体位,尤其要避免长时间在硬水泥地和柏油路上行走。 每天临睡前很好用热水浸泡双脚10一15分钟,边泡边按摩,促进血液循环,加快足弓的疲劳恢复。 5、扁平足的诊断   (1)有先天性足骨排列异常或足部创伤症、超限负荷、足部肌肉韧带软弱等病史。   (2)足部纵弓塌陷,足底扁平。足跟外翻,行或久站易感疲乏、疼痛和压痛。   (3)足印检查无弓状缺损区,并确定平足型及程度。   (4)X线片显示足纵弓塌陷,跗跖骨轴线关系改变。

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